na obwody

[...] w zależności od wysiłku fizycznego, musisz tylko określić/oszacować mniej więcej intensywność w jakiej przebiega ten trening i coś założyć i policzysz, ale to wszystko będą i tak nadal tylko teoretyczne gdybania, które jeżeli chcesz wykorzystać w diecie, to musisz założyć i weryfikować na podstawie obserwacji organizmu - waga i obwody ciała

Oczywiscie ze mozna, tylko z cyklami regeneracyjnymi po calym cyklu. Wtedy dajesz sobie ACT 2-3 razy w tygodniu po 3 obwody i do domu Robiles sobie rozpiske w arkuszu xls ktory liczy progresje z treningu na trening ?

Jeżeli waga spada i obwody bez zmian to znaczy ze kalorii jest za mało .Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem j masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] siłce wyglądałeś. Jakieś inne sporty były przedtem, atletyka, sztuki walki, pływanie? Niewielu zaczyna od zarysów kaloryfera na brzuchu i niezłych łap. Staż stażem, liczy się co przez ten czas się zbuduje, jak bardzo obwody pójdą, definicja, siła. Tak jak mówi Sąsiad, daj temat z fotkami w pozach w Galerii, podaj tam też wymiary i wyniki siłowe.

PODSUMOWANIE 27.01.2011 Obwody: Wzrost: 170 cm/ 170 cm Waga: 79 kg/82 kg +3kg Brzuch: 85 cm/87 cm +2cm Biceps: 39 cm/40 cm +1cm Klatka: 112 cm/ 115 cm +3cm Udo: 55 cm/59 cm +4cm Fotki: Bicepsy tyłem http://img137.imageshack.us/i/20110127002.jpg/ Bicepsy przodem http://img24.imageshack.us/f/20110127005.jpg/ Triceps [...]

[...] można rosnąć bardzo szybko bo dieta buduje masę . Jeśli będziesz jadł co popadnie to nie licz na jakieś dobre przyrosty . A w najgorszych warunkach na początku jak zawsze obwody pójdą a później może być nawet stagnacja . Wystarczy poczytać inne tematy i trochę wyobraźni . Nikt Ci nie powie ile cm ci przybędzie . I widząc te 3 zapytania to [...]

Universal Nutrition Creatine micronized powder bardzo dobre mono. ja bylem zadowolony z dzialania. siła na plus, obwody na plus co do vitalmaxa moim zdaniem szkoda kasy, bardzo słabe (to tylko moje zdanie, na ciebie moze działać)

[...] Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy mięśniowej są bardzo dobre. W takiej sytuacji bym trzymał się tego [...]

nie kumam, jestem 2 cm nizsza, redukuje sie na 1800 kcal i jakos centrymetry spadaja... Pomysl, ze redukcja to dluuugi proces, ja licze swoja na jakies 10-12 miesiecy. Z czego bedziesz pozniej obcinac kiedy obwody przestana spadac, jesli juz teraz bedziesz jadla glodowe porcje?

[...] j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna. Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco: 1. Pompki glowa w dol. 2. Pompki 3 stolki. 3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu. 4. Wznosy tulowia w [...]

Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie masa ciała. Możesz mierzyć co 2tyg. rano na czczo. Jak nie ma efektów, to zwiększaj kcal. Gainer ew. po treningu. W ciągu dnia to słaby pomysł.

[...] sposoby i będzie to miało istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Poza tym, Twoim celem nie jest zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i wyglądzie. Sugeruję mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki.

[...] wyżej, ujmij 200-300kcal, podziel na makroskłądniki 2g białka (choć w Twoim przypadku wystarczy jak będziesz miał je na poziomie 200g), 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała (choć też jak w przypadku białka myślę że 100-110g wystarczy) a reszta z węglowodanów i redukuj, ale z głową, a do pomiaru progresu sprawdzaj obwody ciała a nie sugeruj się wagą

[...] wejśćiem w keto? Bo to jedno z praw ketozy, że należałoby takie coś "posiadać" i kontrolować... Proponuję wejść po prostu na zero (-10-15% od zera kalorycznego) i poczekać aż waga się ustabilizuje (bardziej obwody). Oczywiście waga sama w sobie podskoczy, bo przecież uzupełni się glikogen i treść jelitowa...woda podskoczy, ale to kwestia czasu.

Niekoniecznie są dobrym, ponieważ mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jak spadają kg, to automatycznie spadają mięśnie. Dlatego też istotne są obwody ciała, a nie kg. Wyjdź z ketozy zwiększając węglowodany z dnia na dzień. Nie ma tutaj konieczności dodawania po trochę. Np. do 150g dziennie przy bilansie zerowym przez jakiś czas, a [...]

[...] więcej powtórzeń na rzeźbe to stare teorie. do poczytania! trening zły zabrany z podwieszonych ale układ zły. zabierz jeden/dwa zestawy FBW które są podane w linku. cięzaru nie dodawaj bo nie będziesz maił siły na poprawne wykonanie ćwiczeń i ilości powtórzeń na redukcji siła spada i obwody. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-29 20:23:25

Ciężko cokolwiek wywnioskować z tak skąpego opisu. Wklej swój plan treningowy, wklej swoją dietę i opisz jak zmieniała się waga i obwody na przestrzeni ostatnich miesięcy. Wtedy będziemy mogli rozmawiać.

Nie widzę tutaj żadnych specjalnych wątpliwości. Skoro zjadasz określoną ilość kalorii i w takiej sytuacji masa ciała, jak i obwody spadają, to bilans energetyczny jest ujemny i tyle. Zmniejszona aktywność fizyczna oczywiście na wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ale jak sam widzisz ciągle jest on ujemny, więc nie ma się nad czym [...]

[...] naprawde Ci nie trzeba. To oczywiście po kosztach bo cały czas trzymamy się oszczędności. Jak dobrze pokombinujesz to nawet na początek porobisz na niej dosyć przyzwoite obwody ( czytaj TRENING OBWODOWY ). Z cięzarami jak kolega powyżej wspomniał , troszke inicjatywy z własnej strony. Do tego całego majdanu możesz sobie dokupić ściski do [...]

[...] 2x w tygodniu, brzuch 3x, trening byl malo intensywny na niezbyt duzych ciezarach, dzieki czemu nie przetrenowalem miesni przez ten czas. Efekt tego taki ze ucieklo 16cm z pasa przez 4 miesiace do tego okolo 8-9kg wagi... obwody troche spadly, w bicepsie spadlo 1,5cm a mimo to wygladal na wiekszy. Zycze wytrwalosci przy redukcji i silnej woli